6 Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman Dilakukan, Apa Saja?

6 Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman Dilakukan, Apa Saja?

Anda pasti sering mendengar tentang mitos ibu hamil dilarang berolahraga. Padahal hal tersebut salah besar. Berolahraga saat masa kehamilan justru dapat membantu menjaga kesehatan serta membantu memudahkan persalinan, karena tubuh yang aktif dapat mendatangkan banyak hal positif bagi ibu dan juga buah hati dalam kandungan. Apa saja jenis olahraga untuk ibu hamil?

 

  1. Berjalan

Olahraga yang aman dan mudah dilakukan ibu hamil adalah berjalan. Berjalan sangat disarankan karena dapat membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas dengan mengayunkan lengan, dan jantung akan memompa ketika pengambilan langkah.

Mulailah dengan berjalan 10 menit setiap harinya, lalu tingkatkan intensitasnya. Hindari berjalan di jalan yang tidak rata, berbatu atau rusak untuk menghindari risiko terjatuh.

  1. Yoga

Olahraga yang juga baik dilakukan untuk ibu hamil adalah yoga. Yoga dapat membantu membangun keseimbangan, kekuatan, mengurangi tekanan darah, melenturkan otot, serta mengelola pernapasan sehingga nantinya dapat membantu proses persalinan.

Namun tidak semua posisi yoga aman bagi ibu hamil, terdapat beberapa posisi yoga yang harus dihindari seperti berbaring telentang, backbends, pose memutar perut, dan posisi dimana kaki berada diatas kepala.

  1. Berenang

Olahraga untuk ibu hamil yang satu ini sangat cocok dilakukan bagi Anda yang tidak suka berkeringat. Berenang merupakan olahraga air yang tidak membuat Anda cepat merasa lelah, karena massa tubuh akan berkurang ketika berada di dalam air.

Olahraga yang satu ini juga dapat membantu mengatasi bengkak pada pergelangan kaki, menghilangkan nyeri panggul dan meredakan rasa mual.

  1. Senam

Ibu hamil juga dapat mencoba untuk melakukan senam, guna menambah kekuatan, kelenturan, serta meningkatkan stamina. Anda dapat melakukan senam hamil dengan menonton video di Youtube. Namun agar lebih aman, Anda dapat mengikuti kelas senam hamil di studio senam dengan panduan instruktur profesional.

  1. Pilates

Pilates juga menjadi olahraga aman yang baik untuk ibu hamil. Olahraga yang satu ini bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh termasuk otot panggul, membantu keseimbangan tubuh serta memperbaiki postur tubuh. Instruktur pilates akan membimbing Anda untuk mengatur pernapasan serta melakukan gerakan yang baik bagi ibu hamil.

  1. Duduk di Bola Olahraga

Posisi duduk yang benar rupanya dapat membantu ibu hamil untuk menguatkan tubuh, mengurangi rasa sakit serta menstabilkan posisi panggul.

Anda perlu menghindari duduk di sofa atau tempat tidur yang empuk. Sebaiknya, gunakan bola olahraga dengan posisi tegak serta panggul terkunci ke arah depan. Posisi seperti ini dapat membantu ibu hamil untuk dapat melahirkan dengan mudah.

Tips Berolahraga untuk Ibu Hamil

  • Konsumsi makanan berkalori maksimal satu jam sebelum berolahraga.
  • Gunakan pakaian longgar serta bra yang dapat menyangga payudara dengan baik.
  • Gunakan sepatu olahraga yang nyaman dan dapat melindungi kaki dari cedera.
  • Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
  • Selalu cukupi asupan cairan dalam tubuh.

Itulah olahraga untuk ibu hamil yang aman dilakukan. Karena dengan berolahraga, dapat membuat ibu dan bayi tetap berada dalam kondisi prima.

Related posts